20款最简单的午餐做法？2. 南瓜蒸蛋羹做法：小南瓜挖空作碗，倒入蛋液（鸡蛋与温水1:1混合），空气炸锅160℃烤20分钟。特点：口感滑嫩，自带南瓜甜香，老少皆宜。3. 蒜香排骨做法：排骨用蒜末、生抽、料酒腌制30分钟，180℃烤15分钟，翻面再烤10分钟。特点：肉质鲜嫩无油烟，省时省力。4. 酥脆鸡翅做法：鸡翅划刀，用盐、孜然、那么，20款最简单的午餐做法？一起来了解一下吧。
中午用空气炸锅做午餐，既简单又能快速吃到美味，推荐以下几款高人气且操作便捷的菜谱，兼顾营养和口感：
1. 焦香薯角拼盘
做法：土豆去皮切块，沸水煮2分钟后捞出，拌入橄榄油、辣椒粉、黑胡椒和海盐，空气炸锅180℃烤15分钟（中途翻面）。搭配煎蛋、牛油果片和口蘑，撒欧芹碎装饰。
特点：外脆内糯，低脂饱腹，适合减脂期。
2. 南瓜蒸蛋羹
做法：小南瓜挖空作碗，倒入蛋液（鸡蛋与温水1:1混合），空气炸锅160℃烤20分钟。
特点：口感滑嫩，自带南瓜甜香，老少皆宜。
3. 蒜香排骨
做法：排骨用蒜末、生抽、料酒腌制30分钟，180℃烤15分钟，翻面再烤10分钟。
特点：肉质鲜嫩无油烟，省时省力。
4. 酥脆鸡翅
做法：鸡翅划刀，用盐、孜然、生抽腌制20分钟，裹一层薄淀粉，200℃烤12分钟，翻面再烤8分钟。
特点：外皮酥脆，无需油炸更健康。
5. 蔬菜杂烤
组合：西兰花、胡萝卜、红薯切块，喷少许油，撒盐和黑胡椒，180℃烤10分钟。
特点：纤维丰富，配色鲜艳，可搭配任意主食。
小贴士：空气炸锅功率不同，建议首次尝试时中途检查食物状态，避免过焦。若想查看更多创意菜谱，可参考豆果美食或香哈网的详细分类。
1. 蛋煮饭：在锅中加水煮沸，放入一颗鸡蛋煮5-6分钟，捞出备用。接着在同一锅中加入米饭，煮熟后打散，将鸡蛋切丁，加入米饭中拌均匀，加盐调味即可。
2. 番茄炒蛋饭：将番茄切块，鸡蛋打散备用。锅中热油，加入番茄块翻炒至软化，倒入鸡蛋液快速搅拌均匀，最后加入米饭、盐、胡椒粉拌匀即可。
3. 火腿焗饭：将米饭放在烤盘里，放上切成小丁的火腿肠，撒上少量盐和黑胡椒粉，再淋上适量的鲜奶油。放入预热到180°C的烤箱里烤10-15分钟即可。出炉后可以撒上些许切碎的青葱点缀。
4. 紫菜米饭卷：将紫菜铺在桌面上，将饭团放到紫菜的中央，把紫菜卷起来，用刀切成一寸长的段。可以根据个人口感配以酱油、虾米等佐料来调味。
5. 烤蘑菇三明治: 将切好的面包片放进烤箱中烘烤至金黄色。锅中热油，加入蘑菇，煮至变软，放入盐和胡椒粉拌匀。将蘑菇盛入面包中夹起来即可。
6. 鸡肉沙拉: 将切成丁的鸡胸肉和蔬菜沙拉搅拌均匀。可以加入沙拉酱、柠檬汁、葡萄干增加口感。适量加盐、胡椒粉调味后即可食用。
7. 香肠炒饭: 用锅先煎熟切好的香肠，盛起备用。再用这个锅煮饭，放入适量的青豆，加入碎鸡精和盐调味。最后将香肠切成小段和米饭一起翻炒均匀即可。
以下是20款最简单的午餐做法：
简易三明治：
把火腿、生菜、鸡肉等食材放到面包中间，加上奶油和芝士。
用烤箱烤5分钟即可。
炒米：
将白米饭和各种蔬菜煮熟，放入平底锅中翻炒。
可加鸡蛋和调味料，简单快捷且健康营养。
牛肉粉丝汤：
热水煮开，加入牛肉和粉丝，涮1分钟后加淀粉水和调味料。
烤鱼：
在鱼上涂沙拉酱，放入烤箱烤10分钟左右，加配菜。
意面：
煮熟意面，炒虾仁和洋葱，加奶油、牛奶和鸡蛋液。
倒入意面，加奶油、盐和胡椒粉拌匀。
鸡肉串：
鸡肉切块，插在烤棒上，各方向烤5分钟左右。
蒸鸡蛋：
鸡蛋打散加盐和水，放入蒸锅蒸10分钟左右。
面包片：
面包片涂花生酱或果酱，直接食用。
披萨饼干：
无糖奶油饼干涂番茄酱，放馅料和芝士，烤熟。
蛋炒饭：
米饭加入打散鸡蛋中翻炒，加盐、胡椒和青葱。
寿司卷：
紫菜放竹帘上，加米饭、蔬菜和鱼肉，卷起切段。
作为日常工作和学习的重要能量来源，午餐的重要性不言而喻。但是，由于时间紧张，很多人不知道如何准备既快捷又美味的午餐。下面介绍20款最简单的午餐做法。
1. 简易三明治
将喜欢的食材如火腿、生菜、鸡肉等夹在面包中间，再加上一些奶油和芝士，用烤箱烤约5分钟即可。
2. 炒米
将白米饭和喜爱的蔬菜先煮熟，再放入平底锅中翻炒。可以加入鸡蛋和调味料，制作方便且健康营养。
3. 牛肉粉丝汤
将牛肉和粉丝放入开水中煮沸，煮约1分钟后加入淀粉水和调味料即可。
4. 烤鱼
在鱼上涂抹沙拉酱，放入烤箱烤约10分钟，再加入一些配菜，口感绝佳。
5. 意面
先将意面在开水中煮熟，然后用锅炒虾仁和洋葱，加入适量的奶油和牛奶，倒入打好的鸡蛋液，翻炒均匀。再加入煮熟的意面，撒上奶油、盐和胡椒粉，搅拌均匀即可。
6. 鸡肉串
将鸡肉切块，均匀地串在烤棒上。每个方向烤约5分钟即可。
7. 蒸鸡蛋
将鸡蛋打散，加入少量盐，加水后放入蒸锅中蒸约10分钟，根据个人口味可搭配各种调料。
8. 面包片
将面包片涂抹花生酱或果酱，直接食用即可。
9. 披萨饼干
购买无糖奶油饼干，涂抹番茄酱，加入馅料和芝士，放入烤箱烤熟即可。
10. 蛋炒饭
将米饭与打散的鸡蛋混合翻炒，加入盐、胡椒和青葱即可。
夏季天气炎热，午餐既要清爽开胃又要保证营养均衡，推荐以下家常菜搭配及烹饪建议，兼顾时令食材与简单做法：
一、清爽凉拌类
凉拌手撕鸡
鸡胸肉或三黄鸡煮熟撕成丝，搭配洋葱、香菜、辣椒凉拌，用醋、生抽、蒜末调味，低脂高蛋白，开胃不油腻。
凉拌花蛤
花蛤焯水后加小米辣、柠檬汁、鱼露拌匀，酸甜微辣，补充锌和钙质。
二、低脂高蛋白主菜
西蓝花炒鸡胸肉
鸡胸肉切丁后用料酒、淀粉腌制，与西蓝花快炒，口感嫩滑且富含膳食纤维。
鲜茄虾仁
番茄炒出汁后加入虾仁，酸甜汤汁促进食欲，虾仁提供优质蛋白。
小白菜炒菌菇
时令小白菜与香菇或白玉菇同炒，鲜香爽口，补充维生素和矿物质。
三、解暑汤羹与炖菜
泥鳅冬瓜汤
冬瓜利尿解暑，搭配泥鳅炖煮，汤色清亮，适合夏季补水。
虫草花炖土鸡
清炖方式保留营养，虫草花增强免疫力，适合体虚或需滋补的人群。
以上就是20款最简单的午餐做法的全部内容，以下是20款最简单的午餐做法：简易三明治：把火腿、生菜、鸡肉等食材放到面包中间，加上奶油和芝士。用烤箱烤5分钟即可。炒米：将白米饭和各种蔬菜煮熟，放入平底锅中翻炒。可加鸡蛋和调味料，简单快捷且健康营养。牛肉粉丝汤：热水煮开，加入牛肉和粉丝，涮1分钟后加淀粉水和调味料。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
