提肛运动的正确做法图片？做提肛运动时可以通过夹紧双腿的方式。首先使用仰卧的方法，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，这样肛门就能逐渐的上提，持续几秒钟的时间后再还原，再反复练习，可以在一定程度上提高括约肌。5、配合合理呼吸。均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸时，双手重叠于小腹部位，接着做腹式深呼吸，那么，提肛运动的正确做法图片？一起来了解一下吧。
提肛运动的正确做法源于我国古代的养生理念，旨在锻炼会阴、肛门等部位，促进健康。现在，提肛运动不再局限于单一动作，随时随地都可以进行。以下是一些常见的提肛运动方法：
胸膝卧位法：双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。吸气时肛门收缩内提，像憋大便的感觉；呼气时自然放松3-5秒。30次为1组，大约做3分钟，每天2-3组。
夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每日2-3遍。
仰卧抬臀：平躺时，将双腿撑起，用头和脚后跟作为支撑点，抬高屁股，规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉。配合吸气、呼气，能更好地达到效果。20次为1组，每天2组。
坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。
踞足收肛：站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒，还原。重复10 -15次，每日2~3遍。
提肛运动适合各种人群，特别对女性下面松弛有改善作用。此外，提肛运动还能防治痔疮，具有多方面益处。建议大家有时间和精力时坚持练习，享受健康带来的益处。
近年来由于大家的生活水平越来越好，我们的饮食结构、作息习惯都发生了翻天覆地的变化。
大家在感受时代快速发展的同时，由于我们不良习惯的累积，痔疮疾病人群也日益庞大，成为了严重影响大家日常工作和生活的慢性疾病之一。
因为痔疮的出现，提肛运动逐渐进入到大众视野，但是有些人在进行提肛运动之后，痔疮症状反而严重了，这又是为什么呢？
医生表示，提肛运动对于缓解痔疮疼痛是有一定的作用的，只是在进行此运动时需要注意以下几点。
提肛时，要调动肛门周围的肌肉将臀部肌肉一起向上提，这样可以有效增加肛门括约肌的功能，肛门周围的血液循环速率也会加快。
提肛时还需要闭紧尿道，使整个骨盆底肌肉保持在收缩的状态，一天三组，一组十到三十个即可。
提肛运动最重要的是坚持，建议大家在排便结束或者是工作结束后作为一项放松运动按时进行。
除此之外，我们还可以在每晚睡觉前对肛门处进行一个彻底的清洁，然后用疆寿堂进行一个精准的涂抹。
这样在阻碍细菌滋生的同时也可以让凝胶快速的进入到我们的痔疮根部进行一对一的精准治疗！
在日常生活中我们不要过多的摄入辛辣刺激的食物，这样会进一步刺激我们的肠胃，会严重阻碍痔疮的恢复速度！
提肛运动操作方法：
方法1、自然呼吸
通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。
方法2、腹式呼吸
在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。
具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。
扩展资料：
提肛运动的呼吸技巧：
1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。
2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。
3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。
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提肛运动怎么做
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提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
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提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。
“提肛”锻炼能够显著增强括约肌的强度，进而提升血液循环，对身体有诸多益处。具体方法包括：
静息法：躺在床上，调整至臀部高于头部约30至45度角，于吸气时有意识地收缩肛提肌，持续15至30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力较弱、腿脚乏力的个体。
运动法：平躺，两腿抬起，脚掌抵床，支撑腰部、臀部后放下，连续动作，持续5至15分钟。
站立法：凝神，用力收缩肛门，保持1至2秒后放松，有规律地重复，每次5至10分钟，每日早晚各一次。
锻炼时需注意，避免腹、臀及腿部肌肉过度紧张，坚持数月，可明显改善身体状况，增强精力，改善排尿。锻炼应以舒适为度，切勿急于求成。
提肛运动的五大好处：
1. 缓解痔疮，改善血液循环，促进健康。
2. 预防前列腺炎，保护前列腺健康。
3. 改善女性漏尿问题，增强肌肉控制能力。
4. 提升性能力，对男性和女性均有益。
5. 阴道收缩，提高女性X生活感受，尤其适合产后妈妈。
以上就是提肛运动的正确做法图片的全部内容，在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下：腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作，在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的.时候让腹部收缩，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
