仰卧起坐的正确做法图片？根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。那么，仰卧起坐的正确做法图片？一起来了解一下吧。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，那么正确的仰卧起坐应该怎么做呢？
操作方法
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。
左右脚可以稍微分开一点，基本与肩同宽，整个背部基本与地面贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，当腹肌把身体向上拉起时，保持这个离地姿势4秒，呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位，重复这样的动作2次 。
当背部再次着地的时候，便可以开始下一个循环的动作，将手臂往斜上方伸直，与地面的角度大概是45度左右，双腿弯曲，利用腹部的力量，趋近于形成坐姿，坚持4秒左右，再平躺下去，再重复上述动作。
完成上述动作之后，就可以开始下一个循环的动作了，平躺在地面，双手自然放在两侧，保持双腿伸直，往正上方抬高，这时背部与头部需要保持贴合地面地，坚持这个姿势4秒左右就可以了，然后重复。
http://www.tudou.com/programs/view/5y9DxmSl8PI 楼主看这个视频把- -很有效果一星期就有型了- -虽然有点累坚持一下
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没那么复杂，腿部只要弯曲在45度-90度都可以，仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧，身体抬起时不要抬太高就可以了，抬起后稍微停顿1秒就行了，放下时不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。节奏是：快起快下是练腹部的肌肉型，慢起慢放是增加肌肉。
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于粒久后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂处泥季则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地包截摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
仰卧起坐正确的动作为：
1、仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。
2、双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖。起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。其实，减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，可达到减小肚子的效果。
3、要控制自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最吃力点挺住两秒，顶峰收缩，调整适当的下斜角度，双手肘部触碰到膝盖时开始吐气，并回到开始动作，1分钟至少做30个，坚持半小时。
4、合理控制速度，以“起身稍快，下躺慢”的节奏进行，这样让腹肌连续不断处于紧张状态，没有松弛，才能很好地锻炼到腹肌。
5、双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
6、平时多做这种腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
以上就是仰卧起坐的正确做法图片的全部内容，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。
